2400 kcal

Oscylowałem przez dluzszy czas na ok. 1800-2000 kcal wiec moze faktycznie mój metabolizm spowolnił. Z wzoru wychodzi ~2300-2400 przy umiarkowanej aktywności. Wejdę na to na parę tygodni. Czy to wystarczy zeby przywrocic metabolizm i pozniej wejsc na zdrowa redukcje na 1900-2000? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2021-04-09 11:29:11

więc i 2400 może okazać się zbyt małą ilością. ;-) choć jakość tych kcal będzie tu najważniejsza.

Według moich obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Nie zagłębiałem się w tym i nie jest to za dużo skoro przy 2400 waga nie leciała w dół? A diety jeszcze nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.

80kg x 30 kcal - 2400 bilans 0

Skoro ty wyliczyles mi 3200 kcal to czemu BPL-G sprawdzajac moj bilans kalorczyny przy wadze 80- gdzie podalem 2400 nie przyczepil się?

Jak dla mnie to taki kalkulator BMR to ogół i nie do końca można się nim sugerować. Przy obecnej diecie nie tyje. Jak dołożę więcej kcal to pójdzie masa. Wyliczałem kiedyś zapotrzebowanie kaloryczne, ale tak dokładnie i wychodziło 2400 na utrzymanie obecnej wagi ciała. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 21:33:32

2400-2500 kcal tyle gdzieś potrzebujesz...ale ty chcesz mase więc musisz dodać 500kcal i tak minimum 2800 powinieneś jeść

Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]

mało kcal bo chciałem zacząć od bilansu zerowego a 2400 wyszło mi z wzoru na zapotrzebowanie. pasztet to tylko do smaku bo nie umiem tak bez posmarowania chleba jeść ;) a odżywkami zastępuje produkty mleczne bo mam nietolerancję laktozy :/

to wedlug Ciebie najlepsza bedzie po prostu zbilansowana dieta w granicach 2400/2500 kcal? jak wiec z proporcjami ? 30% bialka 50% wegli 20% tluszczy ?

[...] ale 2000 toche mało oblicz suchą mase i pod nią wylicz kalorie i dodaj do wyliczeń około 200 do 300kcal w trosce o mięso a tłuszcz i tak poleci szybko obstawiałbym na oko 2400 do 2600 kcal diete proponoałbym lowcarb np ckd albo tkd z naciskiem na ckd co do splaczy na początku spokojnie wystarczy koffeina a i jak masz problemy z ciśnieniem a [...]

Co do diety to leci IF okno 8h od 10tyg. waga z 94kg zleciała do 82kg aktualnie. W planie jest by wbić się do wagi 75kg. Kcal ok 2400 -2500. BTW 220g/40g/max300g. Co do treningu diety itp wszystko zamieszczę na czasie.

to od dzisiaj polece 2000 kcal od soboty 2200 od wtorku 2400 od soboty następnej 2600 i tak zostanie może tak być ? mam takie pytanko czy stanie sie coś jak raz zjem zamiast jednego posiłku naleśniki z twarogiem i śmietaną? bo czekałem cały rok na nie ;d gdyż w wakacje jest taki bar i tam serwują coś takiego

Ja rowniez zaczałem dzisiaj mini cut. Mam wage 83kg a zszedłem do 2400. Twoje 2600 wydaje mi sie duzo chyba ze jestes ekto i masz co dzie aktywnosc duza. Mini cut to drastyczna zmiana kcal 20-25%. Jest to mozliwe jesli bilans zerowy miałbys ponad 3200. Przy tej wadze musiałbym codziennie ryc na siłowni miec fzyczna prace. W co watpie . Takze [...]

[...] jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak zastapiony ryba morska deficytu juz za bardzo zmienic nie moge, poniewaz na poziomie 2400-2500 kcal jestem juz z 3 tygodnie i nie chce isc wyzej, wiadomo dlaczego rozklad makro spoko? Jesli nie to prosze o dalsze instrukcje i dzieki za pomoc!

redukcja zdecydowanie najpierw zacznij od 2400 i patrz czy waga rośnie czy spada i odpowiednio koryguj kcal

[...] 2842.04 Węglowodany 55% 1563.12kcal = 390.78gram Białko 15%% 426.31kcal = 106.58gram Tluszcz 30% 852.61kcal = 94.73gram A więc jeżeli odejmę od kalorii 400 kcal przy treningach na filmiku to będzie tak Kalorie 2400 (takie uproszczenie) Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g Białko 426-130=296 = 74g Tłuszcz 852-130=722 180,5g O to chodziło? :D

[...] w blad. chcesz rosnac? wpierd*alaj jak zły i tez bedzie szlo do przodu ale przy okazji nagromadzisz niepotrzebny fat. edit: policzylem mniej wiecej kalorie i wychodzi okolo 2300-2400 wiec przy wadze 68kg i LEKKIEJ aktywnosci fizycznej rosnac na tym bedzie jakis strasznie mocny endo (ledwo) Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-01 23:14:00

[...] ile trenujesz ale ja bym zaczął od troche większego zapotrzebowania żeby metabolizm rozkręcić a potem sam wyczujesz swój organizm....ja np waże 79kg i spalam tłuszcz na 2400kcal co prawda dużo trenuje no ale mi lepiej idzie tłuszcz i sylwetka lepiej wygląda na 2400 niż jak próbowałem np. 2000kcal............Zalezy od organizmu...każdy jest [...]

Słabo to wyglada i tutaj czekaja cie miesiace redukcji pod warunkiem że dobrze się do tego zabierzesz .Wylicz kcal na nowo bo ty powinieneś jeść przynajmniej 2 x wiecej jak nie więcej niż 2400 na start redukcji https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html